5 Способів стати впевненою в собі жінкою
«Гени, навчання, виховання, суспільство і навіть зовнішній вигляд – всі ці фактори впливають на віру в себе», – вважають Кетті Кей і Клер Шімпан, автори книги «Сама впевненість: як подолати внутрішні бар’єри і реалізувати себе» (вид. Паблішер ).
На думку журналісток, які зібрали у своїй книзі безліч наукових досліджень на тему впевненості, в жінках з дитинства виховуються певні риси характеру: поступливість, поступливість, звичка применшувати свою значимість.
«Ми жадаємо схвалення, яке отримуємо за хорошу поведінку. В результаті дівчинки намагаються уникати помилок і ризику, а адже саме така поведінка – фундамент впевненості », – йдеться в книзі.
У підсумку, хлопчики, здається, від природи готові до конкурентної боротьби – від них ніхто не чекає слухняності і покірності. А дівчатка, виростаючи, стають жінками, які постійно сумніваються у своїх силах і частіше живуть з оглядкою на оточуючих.
Ось кілька основних способів підвищити цю впевненість.
Швидко «провалитися»
Жінкам більше властивий перфекціонізм. А значить, вони довго думають, аналізують, доводячи зроблене до досконалості. Акуратність в справах, яку в нас виховують з дитинства, дає зворотний ефект: нерішучість.
«Сучасний світ не чекає від нас досконалості, і час, витрачений на нескінченне поліпшення продукту, буде коштувати вам дуже дорого. Стратегія швидких провалів дає можливість постійно коригувати, тестувати і зосереджувати увагу на тому, що дійсно працює.
Полягає вона в наступному: зібрати кілька дослідних зразків, швидко їх впровадити, зрозуміти, який з них працює, і відкинути інші », – пишуть у книзі.
«Швидко провалитися» звучить значно оптимістичніше, чим просто «програти». Тим більше дрібні невдачі не так помітні і дозволяють просуватися вперед, відкинувши сумніви.
Діяти, коли сумніваєшся
На думку авторів книги, «ніщо не сприяє вірі в себе краще, чим дія, особливо якщо ви йдете на ризик і можете зазнати поразки».
Починай з маленьких кроків. Якщо боїшся одна ходити на вечірку, сходи на невелику зустріч, де буде багато твоїх знайомих.
Якщо боїшся попросити про підвищення у начальника, порепетіруйте мова зі своєю подругою: назви три твоїх досягнення, які поліпшили роботу відділу.
Твоя задача – поступово звикнути до відчуття ризику, до того, щоб бути комусь незручною. Регулярно тренуючись в цьому, поступово ти зміцнієш, станеш сміливіше і будеш впевненіше почувати себе і в більш складних завданнях.
вбити намиа
Намиа – це негативні автоматичні думки. Занурюючись в них, ти позбавляєш себе можливості діяти, застряєш в нескінченному уявному «пережовуванні» ситуації.
«Мозок жінки працює зовсім не так, як чоловічий: ми багато розмірковуємо, звертаємо більше уваги на те, що відбувається навколо, і все це посилюючи плутанину в думках. Постійне прокручування одних і тих же думок позбавляє нас впевненості », – вважають Кетті Кей і Клер Шипман.
Вбити намиа нелегко, але можливо. Для початку навчися їх помічати. Просто заведи звичку щовечора записувати негативні думки в спеціальний блокнотик. А по тому, наприклад, тиждень, перечитай їх і додаткового чимось позитивним.
Наприклад: «Я не продуктивна. Що зі мною не так?" перетворюється в «Схоже, що я непогано справляюся, враховуючи, що постійно доводиться шукати необхідний баланс».
Перейти від «я» до «ми»
Вважати себе центром загальної уваги – убивчо для впевненості. Згадай, скільки справ ти відклала і скільки вчинків не зробила, боячись, «а що ж подумають люди».
Цей нічим не обгрунтований нарцисизм змушує вірити: все помітять мої помилки і провали. Але це не так. Люди занадто зайняті собою і своїми справами, щоб зловтішно хихикати півроку поспіль: «Ось же вона облажалася!»
Велика Коко Шанель говорила: «Мені наплювати, що ви про мене думаєте, тому я про вас не думаю взагалі». Бери приклад з неї і дій.
Повторювати і повторювати
Найприємніша новина полягає в тому, що впевненість – навик тренований. Її можна прокачати так само, як і м’язи преса або сідниць.
Щоб навчитися підтягуватися – потрібно підтягуватися кожен день. Щоб довше стояти в планці – потрібно займатися щодня, поступово збільшуючи час.
Так і з упевненістю. Можна її підвищити, якщо постійно працювати, використовуючи поради, запропоновані вище.
Практика і готовність вчитися – ось твій секрет успіху в здобутті впевненості в собі.