5 Хитрощів для зниження ваги
Якщо вас турбує не тільки нестача енергії, але і пара зайвих кіло, не варто себе ненавидіти і виснажувати раптовими спорудити. Звикайте до нових правил харчування поступово, в потрібному для вас ритмі. Прислухайтеся до порад, які допоможуть підтримувати режим, зменшувати вагу і збільшувати енергію.
1. Нотатки – кращий друг
Носіть з собою маленьку записну книжку, записуйте в неї все-все-все, що потрапить вам в рот протягом дня. Візьміть за звичку записувати найменші закуски, навіть якщо це ложечка супу, яку ви перехопили під час готування, келишок вина або стаканчик коли, і навіть ма-Асенько печенюшку, яку ви практично не помітно для себе схрумкалі за чашкою кави. Вважається все! Записане допоможе вам зрозуміти, скільки ж ви насправді їсте і що можна було б змінити в вашому харчуванні.
Будьте чесні з самим собою! Крім того, ви ж не повинні нікому показувати свою записну книжку!
2. Запитайте себе: навіщо?
Кожен раз, коли ви зберетеся щось з’їсти або випити, задавайте собі питання: навіщо? Я дійсно хочу їсти або просто втомилася, мені нудно, у мене стрес і взагалі я самотня? Для їжі повинна бути тільки одна причина – голод. А чи не нервова пристрасть до чого-небудь смачненького. Якщо ви не голодні – не їжте. Спробуйте просто зрозуміти, що емоція хоче вам сказати – почитайте книжку, висловіть начальству всю правду в обличчя, зателефонуйте подружці, спробуйте півгодинки подрімати.
3. Їжте і знижуйте вагу
Це апробована істина: якщо пропустити один з прийомів їжі, вага не знижується. Чому? Просто якщо організм занадто довго не годувати, одного разу настане момент, коли ви з’їсте занадто багато або без розбору те, чого організму зовсім не треба. Кожен з нас має потребу і заслуговує триразового повноцінного харчування плюс два полудня в день. Правильно скомбіновані прийоми їжі повинні містити цільнозернові продукти, овочі та фрукти, білки і трохи жиру.
4. Вкусняшка
Ви коли-небудь пробували відмовитися від улюбленої страви, наприклад, печива, морозива або шоколаду? В такому випадку ви помічали і моменти слабкості, коли ваша улюблена вкуснятинка поедалась прямо-таки в небезпечних кількостях. Яке після цього самопочуття – самі знаєте …
Якщо ви дуже-дуже любите шоколад – не відмовляйте собі в цій маленькій жіночої слабкості! Але купуйте тільки найкращий, найдорожчий і балуйте себе одним шматочком щовечора. Насолоджуйтеся смаком цього шматочка, відчуйте, як він тане на язиці, розслабтеся, їжте повільно і з задоволенням. І ні в якому разі не відчувайте себе винуватою! Маленька порція улюбленої солодощі задовольнить вашу потребу і підніме настрій. І опосередковано допоможе скинути вагу.
5. Рух звільняє
Дієта – це не тільки рух мови і клацання зубів – все тіло вимагає руху і цілющого імпульсу, неважливо, в якій фізичній формі ви зараз перебуваєте. Якщо не можете бігати – ходіть. Не подобається ходити – спробуйте аквааеробіку або плавання. У житті дуже мало емоцій? Ідіть на курси танцю живота або фламенко. Немає часу? Бігайте з собакою. Ні собаки? Перетворіть домашню роботу в фітнес-програму: носитеся по кварітре з пилососом, виплесніть всю пристрасть до краси в мийці вікон, тренуйте м’язи ніг при митті підлог. Просто рухайтеся кожен день – почніть з п’яти хвилин, додайте щотижня ще по п’ять хвилин, поки не вийде годину.
Чим більше енергії ви витрачаєте, тим більше ви її отримуєте! Цей чарівний парадокс продовжить вам молодість, здоров’я і красу.