6 Порад для гарної постави і здорової спини
Кожен і кожна з нас є фахівцем в якійсь області, і ми можемо поділитися своїм досвідом і відчуттями з іншими. Мало того, ми просто зобов’язані це зробити тому, що в природі діє дуже простий закон «чим більше віддаєш, тим більше отримуєш». Ви можете висловити свою думку на сайті, написати Адміністратору порталу, кожному з авторів або експертів написав статтю або пост і стати одним з нас.
Думаєш, проблеми з хребтом і шийним відділом можуть бути тільки у людей похилого віку? Як же ти помиляєшся.
Вслухайся в ці діагнози: перекіс таза, сколіоз, кривошия, сутулість, асиметрія кінцівок. Моторошно звучить, так? А якщо скажемо, що багато хто з них спостерігаються і у підлітків? Страшно? Тоді читай уважно, що потрібно робити, щоб спина не боліла.
Корисними порадами з нами поділився масажист і реабілітолог Полад Байрамов. Йди цим правилам, і у тебе буде здорова спина і гарна постава 🙂
Стеж за поставою
Зізнайся, напевно за партою ти сидиш так, як тобі зручно. І навіть не замислюєшся про те, що навчальний простір потрібно правильно організувати. Але ж тільки правильна постава врятує тебе від сутулості і сколіозу. Так що ось тобі важливі настанови.
Коли ти сидиш за столом, стопи повинні рівно стояти на підлозі. А парта повинна бути злегка притиснута до торсу не вище і не нижче ліктя – так ти уникнеш перевантаження плечового пояса. І спину потрібно тримати рівно, не сутулитися. Якщо потрібно нахилитися, тримай спину тільки прямо.
Правильно носи рюкзак
По-перше, обов’язково на двох лямках! І бажано не опускати його занадто низько: нижня частина рюкзака повинна закінчуватися між кінцем грудного і початком поперекового відділу. А ще постарайся не надто навантажувати рюкзак. Так, знаємо, підручники важкі, але все ж стеж, щоб загальна вага всього цього вантажу знань не перевищував 3 кг.
Вибирай бігові кросівки
Обожнюєш кросівки? Нічого не маємо проти. Тільки вибирай, будь ласка, моделі для бігу. Вони добре фіксують стопи і роблять твою ходу правильнішою і безпечної для постави. До речі, ходити треба від стегна, стопи при цьому повинні дивитися вперед. Так працює біомеханіка хребта і всього скелета.
Якщо ти повернулася з стомлюючої вечірки – обов’язково зніми взуття на підборах, ляж на диван і закинь ноги вище голови. Таке нехитре вправу, в комплексі з розтяжкою, допоможе тобі добре розвантажити ноги і убезпечити себе від варикозу.
Займайся фізкультурою в задоволення
Щоб не задихатися на уроках фізкультури після кожного стрибка на батуті, підвищуй витривалість за допомогою нехитрих вправ. Допоможуть планка, «човник», махи ногами і нахили в сторони. До речі, корисно було б записатися на плавання, обов’язково під керівництвом тренера. І цілком можливо, що фіз-ра скоро стане твоїм найулюбленішим уроком 🙂
Стеж за спиною навіть на відпочинку
Сидіти в смартфоні і дивитися кіно на планшеті теж потрібно правильно. Голова повинна дивитися прямо, так що підніми гаджет. Ні в якому разі не опускай голову і не горб, як робить більшість людей. Для зручності можеш допомогти собі другий рукою, підтримати лікоть. Так тобі буде легше дивитися рівно перед собою. А ось книжку можна читати і лежачи на животі. Це, до речі, не тільки найпопулярніший, але і найправильніший варіант 🙂
спи правильно
Обов’язково придбай ортопедичними подушками і матрацом. Але спочатку протестуй різні варіанти, щоб вибрати найзручнішу модель. В ідеалі, звичайно, проконсультуватися з фахівцем. До речі, ти напевно любиш обійняти подушку або затиснути між ногами ковдру. Багато так роблять. Так ось, це нормальна фізіологічна потреба, яка дає тобі додаткову фіксацію під час сну. Загалом, не зупиняй себе 🙂