7 Обіцянок самому собі, які допоможуть позбутися від тривоги назавжди

Скільки разів ви обіцяли собі змінитися і чогось досягти в новому році?

Що ви отримали?

Лише збентеженість і розчарування в тому, що не змогли поміняти нічого в своєму житті. Будь-яка людина може вас зрозуміти. Якщо до того ж ви боретеся зі станом тривоги на душі і занепокоєння, вам може стати набагато гірше від одних таких думок.

Ми пропонуємо вихід: замість того, щоб давати собі нездійсненні обіцянки, почніть новий рік з життєствердних мантр. Це допоможе вам справлятися з тривогою і відчути себе трохи краще в наступаючому році.

Я чую і приймаю себе

Тривога може змусити вас занадто бурхливо реагувати на те, що відбувається і викликати почуття, как-будто ви сходите з розуму.

Якщо ви розумієте, що реальних причин для занепокоєння немає, але тривога вас не залишає, спробуйте прислухатися до своїх почуттів.

Як позбутися від почуття тривоги і стресу? Поговоріть з собою про свої ж проблеми.

Кілька хвилин наодинці зі своїми думками і почуттями дозволять вам трохи заспокоїтися.

Я не применшую проблему

Прийнято вважати, що «все тільки в твоїй голові», і проблеми психоемоційного характеру не є реальною загрозою вашому здоров’ю.

Істина полягає в тому, що тривога, яку ви відчуваєте, може вплинути на все. Під загрозою ваш настрій, сон, апетит, здатність зосереджуватися і багато інших важливих аспекти здорової життєдіяльності.

Відмахуючись від тривожних думок, ви лише змушуєте себе почувати гірше. Зараз вам дійсно потрібно бути уважним до свого емоційного стану.

Я визнаю, що мої почуття чесні

Ми часто засуджуємо себе за свої почуття. Але існує лише один вірний спосіб боротьби з тривогою. Видаліть з думок критику і звинувачення на свою адресу.

Абсолютно нормально почувати страх, злість і смуток в ті моменти, коли ви стривожені.

Ви маєте повне право відчувати ті емоції, що ви відчуваєте.

Я не засуджую себе за те, що я така

Можна легко повірити в те, що з вами щось не так, якщо ви настільки тривожні.

Соціальне шаблонне сприйняття термінів «психічний розлад» і «тривожний стан» лише вносить негативну конотацію в розумінні себе.

Не дозволяйте сором і страху взяти верх над вами. З вами все гаразд. Лише таке мислення допоможе вам позбавитися від внутрішньої тривоги.

Я зроблю те, що мені потрібно зробити зараз, щоб подолати цей момент

Зрозуміло, можна пообіцяти собі придбати в новому році хороші звички, які допоможуть вам справитися з тривогою. Також експерти рекомендують йогу, фізичні вправи, дієту і зміна способу життя …

Це все, звичайно, дуже добре. Але суть в тому, що немає точного ліки від тривожного стану, навіть якщо пропонується цілий набір інструментів для роботи з ним.

Як позбутися від тривоги депресії і дратівливості? Знайдіть інструменти, які підходять саме вам. Але в розпал тривоги пам’ятайте про те, що зараз найважливіше – впоратися з вашим станом в цей конкретний момент.

Ви не зможете діяти ефективно і освоювати корисні навички в гострій стадії тривоги.

Я приділю увагу своїм власним потребам в першу чергу

Хочете позбутися від тривоги і страху? Тоді частіше знаходите час для себе, незважаючи ні на що. Кожен день. Нехай хтось вважає це проявом егоїзму, але це те, що називається «здоровим егоїзмом».

Знайдіть заняття, яке вас заспокоює і виділіть час на нього. Слухайте музику, ведіть щоденник, гуляйте, займайтеся йогою, медитуйте або читайте.

Я буду терпима до себе. Навіть якщо це здається неможливим

Перебуваючи в тривожному стані, вкрай складно зрозуміти, що коли-небудь вам стане легше і ви зрозумієте, як позбутися від почуття тривоги.

Швидше за все, ранок, коли ви прокинетеся і відчуєте себе абсолютно здоровим, ніколи не настане.

Тривога проявляється тоді, коли ви найменше її очікуєте. Будьте терпимі до себе і свого стану.