5 Кращих вправ для пружних сідниць
17 червня 2020
Кожна жінка, особливо в пляжний сезон, мріє блищати ідеальним тілом з тонкою талією і пружними, підтягнутими сідницями. Цього результату можна добитися і в домашніх умовах.
Що потрібно знати про тренування, щоб сідниці стали пружними і підтягнутими
Так як зробити сідниці пружними? Для отримання швидкого і ефективного результату необхідно:
1.Регулярно виконувати вправи для сідниць, не пропускаючи заняття. Включайте в програму тренувань спеціальні вправи і кардиотренировки: пробіжку, танці, йогу.
2.Пітайтесь правильно. Води в день потрібно випивати не менше літра. Їжте більше білків і повільних вуглеводів. Виключіть щоб уникнути появи целюліту консервовані продукти. Тільки свіжа і здорова їжа допоможе зробити пружні сідниці в домашніх умовах.
3.Ухажівайте за сідницями, використовуючи різні спеціальні креми і лосьйони для схуднення, а також робіть масаж сідниць за допомогою сухої щітки.
Вправи для пружних сідниць
Наведемо як приклад п’ять найбільш ефективних вправ для сідниць.
Присідання з гумкою
При виконанні цієї вправи, навантажуються середня і мала сідничні м’язи. Для виконання вправи візьміть стрічку середньої жорсткості і натягніть її вище колін. Ноги поставте бути трохи ширше плечей, тримайте тулуб прямо. Опускайтеся вниз з видихом, таз відводите при цьому якомога далі назад. Присідати слід низько. стискайте ваші .
Ходьба зі стрічкою
Візьміть стрічку і натягніть на широку частину гомілки, коліна злегка зігнуті, ноги на ширині плечей. Зробіть крок в ліву сторону, приставляючи не поспішаючи другу ногу. Потім зробіть те ж саме в праву сторону.
Біля стіни
Отримати пружні сідниці в домашніх умовах допоможе наступне нескладна вправа. Завдяки цій вправі зміцнюються сідниці і ноги, розвивається стійкість. Встаньте біля стіни, випряміть спину. Ноги поставте на ширині плечей. Опустіть таз уздовж стіни вниз, як ніби ви сідаєте на стілець. У цьому положенні перебуваєте не менше хвилини.
Сідайте на одній нозі
Вас все ще мучить питання: «Як зробити сідниці пружними»? Включайтеся в тренування! Виконуючи присідання на одній нозі, ви побачите бажаний результат вже через місяць. Присідати потрібно поки верхня частина стегна не стане паралельно підлозі. Слід напружувати м’язи сідниць при прийнятті вихідного положення. Виконуйте приседи на кожну сторону не менше хвилини.
випади вперед
Зробіть крок вперед і опустіться в присід. Потрібно зробити упор на ногу, яка знаходиться попереду, відштовхуючись вперед і напружуючи сідниці. Ноги слід міняти при кожному кроці.
Виконуючи ці не складні вправи, в результаті ви отримаєте пружні підтягнуті сідниці.