5 Легких способів стати стрункішою
29 липня 2016
Творець дієти Zero Body Diet Девід Зінченко впевнений, щоб виглядати стрункіше досить внести зовсім невеликі зміни в своє життя. «Я нетерплячий. Якщо я купую щось в Інтернеті, я хочу щоб товар доставили негайно, – зізнається Девід. – Якщо я включаю плейлист для тренування, я хочу, щоб його вистачило на все заняття і не готовий чекати, поки він перезавантажиться. І якщо я роблю деякі кроки, щоб зробити свій живіт більш плоским, хочу побачити результати швидко ». Ви як і Девід не готові чекати? Тоді прислухайтеся до його порад: їх дієвість перевірена на практиці мільйонами послідовниками системи Zero Body Diet.
«Працюючи над своєю книгою, я натрапив на цікаве дослідження, яке показувало, що швидка втрата ваги є ключем до постійної втрати ваги. Приказка «тихіше їдеш, далі будеш» тут не працює. Ось чому в своїй новій книзі я привів 5 стратегій, які ви можете застосувати вже сьогодні, щоб прокинутися стрункішою вже завтра.
1. уріжте кількість молочних продуктів в раціоні
«Я відмовився від йогуртів з кількох причин, – пояснює Зінченко. – Цей кисломолочний продукт вважається відмінним харчуванням для здорових бактерій кишечника, але насправді, більшість йогуртів містять так багато цукру, що створюють відмінну мікрофлору для зростання поганих бактерій. Вони також містять високі концентрації лактози – натурального молочного цукру, який може виявитися причиною збоїв в роботі шлунково-кишкового тракту. Поєднання двох цих компонентів може призвести до здуття і запалення, що, в свою чергу, змусить вас виглядати і відчувати себе більш повної, чим ви є насправді. Якщо не можете відмовитися від йогурту зовсім, шукайте той, в якому не більше 8 г цукру на порцію.
2. Включіть в свої тренування вправа «Викид» (THRUSTER)
Ця вправа опрацьовує всі м’язи тіла. Все що вам потрібно – пара гантелей і 8 хвилин вільного часу. «Повірте, ви будете виглядати і відчувати себе стрункішою вже на наступний день, а зайві кілограми почнуть танути вже після кількох тренувань», – запевняє Зінченко.
Встаньте прямо, ноги – на ширині плечей, візьміть гантелі в кожну руку і утримуйте їх у плечей, лікті зігнуті, долоні звернені один до одного. Опустіться в присед так, щоб стегна виявилися паралельні підлозі. Одним рухом випрямтеся, одночасно виводячи вага вгору на прямих руках. Затримайтеся у верхній точці, після чого повільно опустіть вагу до плечей, повернувшись у вихідне положення. Виконайте стільки повторів, скільки зможете за 8 хвилин. Починайте свої тренування з помірного темпу, потім від заняття до заняття намагайтеся збільшити кількість повторів. Також можете використовувати більш важкі гантелі.
3. Приймайте душ перед сном
Не секрет, що в жарку і задушливу погоду важче заснути. Коли ви приймаєте душ перед сном, ви активізуєте терморегуляцію вашого тіла, змушуючи, тим самим, організм швидше переходити «в сплячий режим». Не варто забувати, що хороший міцний сон допомагає контролювати рівень гормону стресу кортизолу, який, як відомо, може гальмувати процеси втрати ваги, затримуючи жир на талії. Для додаткового жиросжигающего ефекту заваріть собі перед сном чашку зеленого чаю.
4. Готуйте на сніданок вівсянку
Додайте в кашу стружку темного шоколаду, жменя ягід, трохи горіхів і посипте щіпкою кориці. Разом ці компоненти сприяють зростанню корисної мікрофлори в товстій кишці. Завдяки подібного харчування, корисні бактерії шлунково-кишкового тракту починають виробляти бутират натрію – жирну кислоту, яка є важливою складовою у формуванні правильної мікрофлори кишечника. Більш високі рівні бутирата знижують запалення в вашому тілі, і допомагають зменшити резистентність до інсуліну. Немає запалень – немає здуття, а значить ваш живіт випирає значно менше!
5. Відмовтеся від жувальної гумки
Саме вона може бути причиною здуття живота. Дослідження показують, що сорбіт – цукровий спирт, який використовується в більшості що не містять цукру жувальні гумки, важко перетравлюється і є відмінною середовищем для зростання шкідливих бактерій. Це призводить до здуття живота і метеоризму. Крім того, постійно рухаючи щелепами, ви посилаєте в мозок імпульси, що провокують вироблення гормону голоду греліну.