5 Речей, які заважають вам схуднути на дієті
Боротьба із зайвими кілограмами може здаватися легкої, адже багато хто думає, що достатньо лише дотримуватися дієти. Однак в цьому простому рівнянні набагато більше невідомих, чим ми припускаємо!
Якщо ви все робите правильно, то чому стрілка вагів зависла на одній позначці? Виявляється, існує 5 речей, які роблять дієту неефективною!
- 1. Недотримання питного балансу
- 2. Різка зміна раціону
- 3. Хронічний недосип
- 4. Пізні вечері
- 5. Вживання алкоголю
1. Недотримання питного балансу
Джерело фото: pexels.com
Вчені з’ясували, що для розщеплення однієї жирової молекули потрібно чотири молекули води. А якщо в організмі рідини недостатньо, то про схуднення не може бути й мови, навіть якщо ви сидите на строгій дієті. Крім того, вода очищає органи шлунково-кишкового тракту від шкідливих речовин, а також підтримує тонус шкіри.
Норма споживання води в день для кожної людини строго індивідуальна. Розраховується вона за наступною схемою: 40 мл на кг ваги. При цьому в жарку погоду і при інтенсивних фізичних навантаженнях пити потрібно більше.
Важливо! Пийте теплу воду, а не холодну або гарячу. Щоб поліпшити її смак, можете додавати корицю, лимонний сік, листочки м’яти і ін.
2. Різка зміна раціону
Джерело фото: pexels.com
Багато дієти припускають різку зміну раціону, що часто провокує уповільнення метаболізму. Якщо ще вчора ви їли картоплю фрі і запивали її молочним коктейлем, а сьогодні перейшли на овочі та пісну гречку, то організм впаде в шоковий стан і почне запасати жири буквально «з повітря». Щоб уникнути цього, необхідно правильно підготуватися до дієти. Поступово виключайте з раціону заборонені продукти і зменшуйте порції. А щоб результат дієти зберігся надовго, то виходити з неї потрібно також поступово, а не накидатися на шкідливі смакоту.
3. Хронічний недосип
Джерело фото: pexels.com
Швейцарські вчені ще 56 років тому довели взаємозв’язок між нестачею сну і ожирінням. Справа в тому, що при недосип відбувається підвищення рівня стресового гормону кортизолу, який посилює апетит і провокує відкладення жиру в області талії. Часто саме брак сну є першопричиною зриву дієти.
Для правильної роботи організму спати необхідно не менше 8 годин на день. Причому найякісніший сон відбувається з 22:00 до 24:00. Якщо ж ви покладайтеся спати після опівночі, то організм вже не може отримати такий сильний заряд енергії.
4. Пізні вечері
Джерело фото: pexels.com
Пізні вечері перевантажують ендокринну систему, через що в організмі різко підвищується рівень інсуліну. Це є одним з головних чинників виникнення таких недуг, як ожиріння, артеріальна гіпертензія, цукровий діабет та ін. Крім того, існує тісний взаємозв’язок між підвищеним кількістю інсуліну і розвитком депресії.
Не дарма дієтологи і лікарі радять приймати їжу не пізніше, чим за 3-4 години до сну. При цьому вечеряти потрібно правильно. Найкраще вживати білкові продукти і малокрахмалістие овочі. А ось якщо ви, наприклад, з’їсте солодкий фрукт ввечері, то весь ефект від дієти може нівелюватися.
5. Вживання алкоголю
Джерело фото: pexels.com
Багато жінок під час дієти відмовляють собі в солодощах і інших висококалорійних продуктах, але при цьому не замислюються про те, що спиртні напої дуже калорійні. Наприклад, одна чарка горілки містить близько двохсот калорій! Експерти стверджують, що алкоголь здатен знищити всю користь від дієти, так як він часто перевищує калорійність їжі. Крім того, спиртні напої затримують рідину в організмі і сприяють появі набряків.
Усуньте перераховані вище причини, і ваше схуднення піде швидше! А для того щоб домогтися максимального ефекту, виконуйте прості вправи для схуднення і домашні обгортання.