5 Дієт, які заслужили свою популярність як худнути, але не голодувати
Дієта – найважливіша складова майже будь-якого шляху до стрункості. Йдеться навіть не стільки про жорсткі обмеження в їжі, які до сих пір за звичкою асоціюють з цим словом після журналів 1990-х, скільки про грамотному підході до харчування.
Джерело фото: pixabay.com
Не можна просто виключити майже всі продукти з раціону і вважати, що ви на дієті, точно так же не можна і залишити всього один прийом їжі, навіть якщо загальна калорійність такого дня буде всього 500 ккал, ковтати вату або шерсть (!) Для зменшення шлунка. Ці слова здаються очевидними, але тисячі людей по всьому світу до сих пір творять всяку дичину зі своїм організмом в надії скинути остогидлі кілограми.
Ми вибрали кілька найпопулярніших дієт, що не доставлять дискомфорту тілу, а, навпаки, оздоровлять його.
- Військова дієта
- Аткінс-40
- Роздільне харчування 2.0
- Дієта на піці
- Дієта Дюкана
- Сама програма розбита на 4 етапи, продумані до дрібниць
Військова дієта
Цей раціон полюбився тим, хто просто не може відчувати себе голодним протягом дня, але при цьому готовий прийняти на себе активні фізичні навантаження. Є 18 дозволених продуктів, які можна комбінувати в смачних і ситних прийомах їжі. Серед них поряд із зеленою квасолею, тунцем, брокколі, відвареним м’ясом і яйцями – морозиво і хот-доги.
Джерело фото: pixabay.com
Мілітарі-дієта допустиме протягом трьох днів, але дозволяє скинути до 5 кг. Зрозуміло, тільки за умови високих физнагрузок, ідеально підійде похід по Пересічній місцевості.
Аткінс-40
Дієта Аткінса стала класикою, а ось її версія Аткінс-40 здобула високу популярність переважно в останні пару років. Прорекламувала її Кім Кардашьян, повідомивши передплатникам, що саме такий раціон позбавив її від зайвої ваги після народження дитини.
Джерело фото: pixabay.com
Полягає дієта Аткінс-40 в приємній можливості є майже все і худнути на 1-2 кг за 7 днів. Складність: в тиждень має бути спожито не більше 40 г вуглеводів, якщо не брати до уваги волокна і цукрові спирти. Такий раціон напевно припаде до душі любителям м’яса (риби) і овочів, які легко перенесуть відсутність хліба, макаронів і круп в своїй тарілці.
Роздільне харчування 2.0
Ще одна друге життя вже популярної дієти, дотримуватися якої потрібно не менше 7 днів. Суть проста: кожен день – це своєрідна мінімонодіета: дозволений один продукт, але з деякими потураннями. Наприклад, в понеділок варто влаштувати рибний день, у вівторок є лише фрукти, в середу – яйця тощо.
Джерело фото: pixabay.com
Зрозуміло, все це повинно бути в обмежених кількостях і з правильним приготуванням, тому що якщо з’їсти в день 15 яєць, підсмажених на салі, та ще й з майонезом – ви довго будете проклинати роздільне харчування.
Дієту виберуть ті, хто хоче швидкого результату, але не готовий дотримуватися жорстких обмежень кожен день. Роздільне харчування дозволить їм в одні дні триматися, щоб в наступні – насолодитися улюбленими продуктами. Не варто до неї вдаватися тим людям, у яких є захворювання шлунково-кишкового тракту, оскільки в деякі періоди доведеться харчуватися всухом’ятку.
Дієта на піці
Так саме. Немає ніяких помилок, і очі вас не підводять. Люди по всьому світу дійсно протягом 10-30 днів їли тільки піцу і помітно худнули.
Джерело фото: pixabay.com
Підступ, звичайно ж, є. Піца для цієї дієти – це тонка прісна коржик із запеченими овочами зверху. І все. Допускається ще томатний соус, але його краще приготувати самостійно, щоб точно знати, що там немає підсилювачів, масла і цукру.
Дієта, звичайно ж, підійде любителям піци (хоч і не традиційної), а ще тим, хто тільки стає на шлях схуднення шляхом дієт. Одна справа – їсти печені овочі з прісним лавашем, і зовсім інше – піцу. Психологічна складова дозволить відчувати смаки яскравіше, та й до чаю завжди щось буде, так що можна буде протриматися без зривів.
Дієта Дюкана
Тільки глухий останнім часом не чув про неї, та й той, напевно, вже читав. Ще б пак: дуже смачна, ситна і збалансована, ця дієта дійсно ефективно допомагає скинути вагу.
Джерело фото: pixabay.com
Сама програма розбита на 4 етапи, продумані до дрібниць
- удар по вазі у вигляді білкового раціону з невеликою кількістю висівок для здорового травлення;
- другий етап дозволяє вживання овочів в добавку до продуктів першого;
- третій і четвертий етапи передбачають більш складний підхід до формування меню, в двох словах не опишеш, але докладна інформація є тут.
Тривалість етапів визначається індивідуально в залежності від стартових характеристик і потреб.
Мінусом цієї дієти, якщо його взагалі можна так назвати, звичайно вважають необхідність навчитися добре готувати. Але хіба ж це мінус – освоїти новий рівень?
Дієта Дюка – дуже збалансована, тому підходить майже всім, хто налаштований на тривалий результат. Єдине важливе попередження: високий вміст білкової їжі на перших етапах може погано вплинути на нирки, так що краще проконсультуватися з лікарем, перш чим приступати до програми.
Дієта – відмінний спосіб збалансувати своє харчування і підстьобнути схуднення. Важливо після закінчення терміну обмежень не пуститися у всі тяжкі – ідеальним стане поступовий перехід на правильне харчування. По-перше, після жорстких обмежень деяких дієт воно буде в рази смачніше, чим перехід з чіпсів на запечену рибу, а по-друге, це закріпить і підсилить ефект.
Ну і про фізичну активність забувати не варто! Під лежачий камінь не тече вода, а з сидячою попи не сходить жирок. успіхів!