5 Ефективних вправ для плоского живота
Кожна жінка мріє мати ідеальну фігуру, але на шляху до мети часто заважають складки на животі. Вони руйнують весь образ, позбавляють впевненості і стають причиною вибору мішкуватою і малопривабливою одягу.
Джерело фото: pixabay.com
Єдине правильне рішення – ефективні вправи для плоского живота, які можна виконувати в домашніх умовах. Одне тренування займе всього 10 хвилин!
- Вправа №1
- Вправа №2
- Вправа №3
- Вправа №4
- Вправа №5
Вправа №1
У положенні сидячи, відкиньтеся трохи назад. Зігніть руки в ліктях і розташуйте долоні так близько, щоб вказівний і великий пальці торкалися одне одного.
Джерело фото: youtube.com (канал Про спорт, ти Мир!)
Починайте виконувати повороти (то в праву, то в ліву сторони). Відчувайте, як м’язи живота напружуються.
Джерело фото: youtube.com (канал Про спорт, ти Мир!)
Вправа №2
Прийміть положення «планка». Потім опустіться на лікті, зчепіть руки в замок, а таз трохи подайте вгору. Це буде вашим вихідним становищем.
Джерело фото: youtube.com (канал Про спорт, ти Мир!)
На видиху опуститеся на коліна, піднімаючи гомілки наверх. На вдиху поверніться у вихідне положення.
Джерело фото: youtube.com (канал Про спорт, ти Мир!)
Вправа №3
Початкове положення: лежачи на спині, руки вздовж тіла, ноги зігнуті в колінах, шкарпетки відірвані від статі і дивляться вгору.
Джерело фото: youtube.com (канал Про спорт, ти Мир!)
З цієї позиції підійміть стегна, затримайтеся на секунду і опустіть.
Джерело фото: youtube.com (канал Про спорт, ти Мир!)
Вправа №4
Ляжте на спину, ноги зведіть разом. Руки приберіть за голову так, щоб долоні торкалися одне одного.
Джерело фото: youtube.com (канал Про спорт, ти Мир!)
Піднімайтеся з цього положення і намагайтеся дотягнутися пальцями рук до пальців ніг.
Джерело фото: youtube.com (канал Про спорт, ти Мир!)
Вправа №5
Ляжте на спину, ноги підніміть приблизно на 60 градусів і трохи зігніть в колінах. Почніть виконувати знайоме ще з дитячого садка вправу «ножиці» (одну ногу трохи опускаємо, іншу піднімаємо).
Джерело фото: youtube.com (канал Про спорт, ти Мир!)
В ході виконання вправи поступово збільшуйте розмах.
Кожна вправа виконується по одній хвилині, по два походу. Перший результат буде помітний вже через тиждень!