5 Ідей, як привчити себе до регулярних тренувань
Багато речей, які ми робимо регулярно, перетворюються в звички. І дуже важливо, щоб такі звички були правильними. Однією з них можуть стати заняття спортом. За допомогою цих п’яти простих кроків ви зможете налаштувати себе на спортивну хвилю
1. Визначте мету і складіть програму тренувань
З чого почати? Найважливіше – визначити мету. Одна справа – прищепити собі здоровий спосіб життя, інше – якщо у вас є конкретне завдання, наприклад, накачати прес або схуднути на якусь кількість кілограмів. Подумайте, що вас надихає і що ви хотіли б отримати від тренувань.
Чим яскравіша і чітка у вас мета, тим легше буде її досягти.
Як тільки ви визначилися, вважайте, що початок покладено. А це чи не найважливіше в спорті – напрямок руху.
Більшість новачків не знають, яким видом спорту зайнятися і як взагалі підійти до того чи іншого тренажеру. Якщо ви на самому початку шляху і не володієте спортивними навичками, краще звернутися до тренера, який допоможе скласти програму тренувань. Це дозволить уникнути малоефективних занять і дотримуватися розкладу.
2. Тренуйтеся з друзями
Будь-які починання завжди веселіше і простіше в компанії. Ви будете почувати себе впевненіше і вільніше, а якщо якісь вправи не будуть виходити, то зможете просто посміятися над цим з друзями і не відчувати себе ніяково.
Якщо ви не можете знайти приятелів зі схожими інтересами, перший час можна позайматися з тренером. Він зможе не тільки підготувати програму тренувань, а й мотивувати вас і розповісти про приховані можливості спорту.
3. Створіть плейлист для тренувань
Заняття спортом повинні приносити задоволення. Не забувайте, що ви робите це для себе, щоб в першу чергу стати краще, щоб організм став здоровим, а тіло – міцним.
Улюблені ритмічні або танцювальні треки, подкасти для легких пробіжок або навіть аудіокниги допоможуть переключити думки від складності занять і перестати стежити за часом.
Радимо створити кілька плейлистів для тренування під різний настрій.
4. Придбайте сучасні пристрої
Перед першим тренуванням нагородите себе – купіть собі кілька сучасних гаджетів, спеціально створених для занять спортом. Вибір пристрою залежить від ваших цілей і переваг, ринок дуже великий: розумні годинник фіксують інформацію про тренування, витраті калорій, а ще вважають пульс і рівень насиченості крові киснем, бездротові навушники зручні для бігу.
Виробники сучасних девайсів все більше піклуються про фізичне здоров’я покупців. Наприклад, для зручності користувачів компанія HUAWEI розробила стратегію взаємодії пристроїв «1 + 8 + N». Центральним елементом – одиницею, є смартфон, завдяки якому власник пристрою може управляти усіма іншими продуктами і сервісами HUAWEI. «8» означає інші категорії пристроїв HUAWEI: ноутбуки, планшети, бездротові навушники, розумні годинник і браслети і багато іншого. «N» символізує нескінченну різноманітність фірмових продуктів, сервісів і технологій. За допомогою HUAWEI Share можна легко і швидко підключати пристрої в різних комбінаціях, де б ви не знаходилися: на вулиці, в тренажерному залі, в офісі або в подорожі.
Чим це може бути корисно? Вирушаючи на пробіжку ви можете за лічені хвилини перенести улюблений плейлист на смарт-годинник. Вам не потрібно навіть брати з собою смартфон, досить бездротових навушників, наприклад, HUAWEI FreeBuds 3 i, які дозволять слухати аудиотреки, які зберігаються у внутрішній пам’яті годин серії HUAWEI Watch GT 2. Таким чином, ви не тільки отримаєте задоволення від улюбленої музики, а й зможете простежити за результатом тренувань. Після того, як ви повернетеся додому, вся інформація автоматично синхронізується зі смартфоном, тому не варто переживати, що якісь дані загубляться.
5. Придумайте і закріпіть ритуал для тренування
Виробіть приємні для себе сигнали, що позначають швидкий початок занять фітнесом. Це може бути протеїновий коктейль, невелика прогулянка або дзвінок другу. Обов’язково переодягайтеся в зручний спортивний одяг перед тренуванням – це додасть необхідний настрій.
Якщо ви жайворонок і звикли до ранкової активності, привчіть себе випивати склянку води за півгодини до тренування. Вода активізує організм і допоможе вам прокинутися. Якщо ж ви сова, краще не відкладайте тренування на ніч, а позаймайтеся спортом відразу після роботи. Це дозволить швидко перемкнутися з робочого ритму, і ваш організм встигне заспокоїтися до відходу до сну.
Коли ви сформуєте приємні ритуали, виконуйте їх перед тренуванням, щоб закріпити звичку. Наступного разу, коли вам не захочеться йти на тренування, просто виконайте свій ритуал, і ваш настрій зміниться.