5 Популярних помилок при схудненні
Починаючи худнути, багато хто підходить до питання дуже активно і не намагаються спочатку розібратися, а вже потім діяти. Зазвичай все відбувається інакше – активна дія, а при появі яскраво виражених проблем з організмом – спроби розібратися в їх причини. Щоб не було проблем – слід прочитати про основні помилки і ніколи їх не здійснювати!
Різке початок дієти
Так, найчастіше люди вирішивши, починають швидко урізати кількість калорій, що шкодити організму. Починати дієту, як і виходить з неї варто поступово і плавно. Різкий рух у вир з головою веде до виснаження організму і станом депресії, злості, роздратування і агресії. Сувора дієта може приносити менше калорій, чим необхідно організму для нормальної роботи. Якщо до цього підключаються виснажливі вправи, а темп життя високий – нічого доброго не вийде. Як результат, швидке повернення кілограмів і погане самопочуття.
Відмова від сніданку або вечері
Це ще одна поширена помилка – таким способом багато хто намагається позбутися від зайвих калорій, однак, це правило не працює. Краще їсти часто, але потроху. Це золоте правило допоможе правильно розподілити калорії і завжди мати сили для виконання поточних завдань. І, звичайно, завжди варто розраховувати калорії на прийоми їжі.
Порада: до початку дієти варто вивчити всі можливі варіанти, визначити яка дієта гірше, а яка краще. Скорегувати всі під себе – індивідуальний життєвий ритм і певну переносимість тих чи інших продуктів. Важливо пам’ятати про необхідність організмом отримувати всі необхідні вітаміни і мікроелементи.
Надмірна кількість фізичного навантаження
Відвідувати спортивний зал коштує розумно. Важливо пам’ятати про базові принципи. Якщо до цього спорту в житті не було, варто звернутися до тренера. Якщо розуміння спорту вже є – вибудувати грамотну програму. Давати можливість організму відпочити і відновитися. При сверхнагрузку організм буде страждати, в першу чергу хребет і суглоби.
Протилежна помилка: не всі розуміють що почавши дієту можна схуднути нехтуючи спорт.
Схуднення – сукупність цілого ряду дій, де спорт без дієти і дієта без спорту не дадуть яскраво вираженого результату. Будь-яка дія має бути логічним. Шкіра потребує тонусі і фізичних вправах саме при початку корекції харчового схуднення, адже позбавляючись від зайвих кілограмів шкірний покрив обвисає, з’являються розтяжки і в’ялість шкіри.
Порада: все необхідно робити розумно і в помірних кількостях. При спортивних заняттях, суміщених з дієтою, варто прораховувати кількість калорій, яких буде достатньо для заповнення витраченої енергії.
Очікування швидких і помітних результатів
Не буває миттєвого результату. Це твердження варто пам’ятати завжди. Будь-яка втрата ваги – стрес для організму, він змінюється і йому потрібен час для адаптації в нових умовах. Швидко скинути можна тільки один або два сантиметри заради весілля за допомогою обгортань або вживання достатньої кількості води. Такий ефект завжди буде носити тимчасовий характер. При довгостроковій задачі схуднути на 10 кілограм важливо правильно вибудувати план, дієту і схему тренувань. Такий процес займе близько півроку, а потім поступово буде необхідно утримувати отриманий результат.
Порада: бути розумною людиною і будувати стратегічний план, не вірячи в щосекундне чарівництво.