5 Речей, які відбуваються з організмом при недосип
Кожен з нас може уявити, як недосип впливає на самопочуття: повіки опущені, увага розсіяна, а всі думки тільки про те, як здорово було б зараз опинитися під ковдрою …
Однак людський організм неймовірно складний, і недосип може вплинути на його функції і здоров’я так, як ви навіть уявити собі не могли. Давайте розглянемо 5 небанальних речей, що відбуваються з нами через брак сну!
- 1. Імунітет
- 2. Вага
- 3. Шкіра
- 4. Пам’ять
- 5. Психоемоційний стан
1. Імунітет
Часті застуди люди часто списують на вплив зовнішніх чинників, стреси і ослаблений імунітет. При цьому з недосипом дане положення не пов’язують, хоча саме він надає ключовий вплив на зниження імунітету.
Постійна нестача сну призводить до придушення противірусного захисту. Більш того, "прокидаються" дрімали вогнища інфекції. Тому якщо вас часто турбують інфекційні захворювання, важливо не тільки звернутися до лікаря, а й забезпечити організму якісний сон.
2. Вага
Між нестачею сну і надмірною вагою існує тісний взаємозв’язок. Недосипання впливає на рівень глюкози і особливих гормонів (греліну і лептину). Ці гормони відповідають за регуляцію апетиту і почуття насичення.
Джерело фото: pixabay.com
Через порушення рівня греліну і лептину ми починаємо багато їсти і ніяк не можемо відчути ситість. Причому тягне саме на солодку і жирну їжу. Ще один фактор збільшення ваги полягає в тому, що при недосип люди менш схильні до фізичної активності.
3. Шкіра
Під час сну організм будує молекули колагену, які підтримують тонус шкіри. А при регулярному недосип шкіра починає старіти швидше. Крім того, нестача сну не дозволяє кожному покрову ефективно відновлюватися, а значить, загоєння ран буде займати більше часу.
Як не дивно, але постійний недосип може привести навіть до вугрової висипки і екземі. Справа в тому, що коли ми не висипаємося, в організмі підвищується рівень стресового гормону кортизолу, який посилює запальні процеси в організмі.
4. Пам’ять
При регулярному недосип набагато складніше запам’ятовувати імена людей і згадувати конкретні слова. Також виникають проблеми з концентрацією уваги і працездатністю.
Джерело фото: pixabay.com
Ви можете почати зловживати кофеїновмісних напоїв, щоб підвищити працездатність і поліпшити роботу мозку, проте в довгостроковій перспективі ця звичка може порушити ваш сон.
На замітку! ❄ Якщо ви відчуваєте "енергетична криза" в похмурі зимові дні, то краще вживати не кава, а корисні природні енергетики. ? ? ?
5. Психоемоційний стан
Люди, які страждають від недосипу, стають більш дратівливими і схильними змінам настрою. Брак сну нерозривна пов’язана зі стресами, гнівом, пригніченістю і психічним виснаженням.
Джерело фото: pixabay.com
Тому важливо якомога швидше відновити правильний режим сну і неспання. Таким чином, можна запобігти наростаюче психічне виснаження.
Як бачите, дефіцит сну може приводити до набору зайвої ваги, ослаблення імунної системи, проблемам зі шкірою, психоемоційним розладів і поганої пам’яті. Щоб уникнути негативних наслідків, спіть не менше 8 годин на добу!