6 Продуктів, які ефективно знімають стрес і заспокоюють нерви
Постійна напруга і стрес є серйозною проблемою, яку не можна ігнорувати. Щоб усунути негативні прояви, необхідно привести свою нервову систему в порядок.
Джерело фото: pxhere.com
Вже давно відомо, що на стан нервової системи значний вплив мають речовини, які надходять в організм людини разом з різною їжею. Добре вивчивши їх, фахівці склали перелік мікроелементів і вітамінів, вживання яких заспокоює найприроднішим чином. Всі вони містяться в наступних 6 продуктах.
- Жирні сорти риби
- ягоди
- шоколад
- бобові
- банани
- Овес
Жирні сорти риби
Джерело фото: pxhere.com
Якщо ви весь час відчуваєте напругу, а дратівливість настільки висока, що постійно відбуваються спалахи гніву, то обов’язково включите в раціон Омега-3 жирні кислоти. Цей елемент захищає нервову систему від пошкоджень і сприяє швидкій регенерації її клітин. Крім того, він знижує ризик виникнення серцево-судинних захворювань та онкології.
Омега-3 жирні кислоти найкраще отримувати з жирної риби. Відмінними джерелами є сардини, осетер, тихоокеанський палтус, форель, тріска, сайра, угра, севрюга, короп і оселедець.
ягоди
Джерело фото: pxhere.com
Найбільш вираженим заспокійливим ефектом володіють вишня, чорниця, лохина і полуниця. Вони збагачені антиоксидантами і вітаміном С. Науково доведено, що ці елементи знижують вироблення гормону стресу кортизолу, який може привести до депресії, ослаблення лібідо, порушень сну і розвитку патологій серця.
шоколад
Джерело фото: pxhere.com
Даний продукт сприяє виробленню гормону радості дофаміну, який покращує настрій, викликає відчуття розслаблення і допомагає нейтралізувати будь-який стрес. Це відбувається завдяки вмісту в шоколаді особливій речовині – анандаміна. Крім цього, в шоколаді міститься триптофан, який також допомагає позбутися від підвищеної тривожності.
Важливо! Якщо ви стежите за своєю фігурою, то краще споживати чорний шоколад, а не молочний, так як в ньому менше калорій.
бобові
Джерело фото: pxhere.com
У бобових міститься кальцій, який допомагає поліпшити передачу нервових імпульсів і зняти подразнення. Також в них багато фосфору, найважливішого мінералу, який стимулює розумову діяльність і знімає м’язову напругу.
банани
Джерело фото: pxhere.com
У цих сонячних фруктах міститься велика кількість магнію, селену, калію і вітамінів групи В. Їх радять включати в свій раціон перед важливими діловими зустрічами, іспитами, а також в період позбавлення від шкідливих звичок (наприклад, куріння). Адже банани допомагають не тільки заспокоїти нервову систему, а й активізувати розумову діяльність.
Джерело фото: pxhere.com
Овес – справжній Суперфуд, який містить неймовірну кількість поживних елементів. З одного боку, він має заспокійливу дію, а з іншого – наповнює енергією. Саме тому продукти з вівса повинні обов’язково бути присутнім у раціоні кожної людини.
Тепер ви знаєте, які продукти споживати, щоб зберігати спокій і позитивний настрій в будь-якій ситуації!