6 Простих способів зміцнити імунну систему організму
Головне завдання імунітету – захистити наш організм від попадання ззовні різних патогенів (вірусів, грибків та ін.), Які призводять до розвитку захворювань та інтоксикації. Однак в сучасних умовах імунна система часто перевантажується і послаблюється.
- 1. Вживайте продукти – природні імуномодулятори
- 2. Відмовтеся від цукру
- 3. Займайтеся спортом
- 4. Більше смійтеся
- 5. Підтримуйте оптимальну масу тіла
- 6. Відмовтеся від куріння
1. Вживайте продукти – природні імуномодулятори
Саме харчування – запорука сильного імунітету. Воно повинно забезпечувати організм достатньою кількістю вітамінів і мікроелементів.
Джерело фото: pixabay.com
Взимку для підтримки імунітету особливо корисно їсти гранати, цитрусові, ріпу, хурму, часник, натуральний сир і, як не дивно, темний шоколад (вміст какао-бобів в ньому має бути не менше 70%). Також серед потужних природних імуномодуляторів виділяють прянощі – барбарис, імбир, гвоздику.
На замітку! ❄ Підвищити настрій і зміцнити імунітет в зимову пору року вам також допоможуть зігріваючі напої, які багаті вітамінами. ? ? ?
2. Відмовтеся від цукру
Якщо ви націлені на зміцнення імунітету, то в першу чергу відмовтеся від рафінованого цукру. Сахароза – сприятливе середовище для хвороботворних мікроорганізмів.
Джерело фото: youtube.com (канал Салюс)
Іноді для того щоб допомогти організму впоратися, наприклад, з застудою, досить відмовитися від продуктів, що містять рафінований цукор. Задовольнити свою потребу в солодкому можна за допомогою меду або сухофруктів (в обмеженій кількості).
3. Займайтеся спортом
Давно доведено, що люди, які ведуть активний спосіб життя менше хворіють. Такі фізичні навантаження, як біг, плавання, тривалі піші прогулянки і аеробіка, сприяють зміцненню імунітету.
Джерело фото: youtube.com (канал Салюс)
Однак дуже старатися в цій справі теж не варто. Надмірні фізичні навантаження шкодять імунітету. В ідеалі займатися спортом потрібно не кожен день, а 3 рази на тиждень, щоб організм встигав відновлюватися.
4. Більше смійтеся
На жаль, в сучасному світі неможливо уникнути стресів, які ведуть до зниження імунітету. Однак їх вплив можна компенсувати сміхом. Вчені з Гарвардського університету дійшли висновку, що сміх зміцнює захисні сили організму і на 50% знижує ризик розвитку різних хвороб.
Джерело фото: pixabay.com
Не дарма в деяких країнах постійно практикують сміхотерапію. Наприклад, в Японії на регулярній основі проводяться сеанси сміхотерапії для пацієнтів з певними захворюваннями легкими.
5. Підтримуйте оптимальну масу тіла
Жир не просто так лежить на животі і між внутрішніми органами. Він виробляє невелику кількість гормонів, які стимулюють розвиток запалень в організмі.
Джерело фото: youtube.com (канал Салюс)
Виходить, що надмірна вага створює відчутну навантаження на імунітет. І ресурси витрачаються не тільки на боротьбу з зовнішніми несприятливими факторами, але і з власним організмом.
6. Відмовтеся від куріння
Для того щоб кинути курити, необхідний великий запас сили волі і мотивації. Негативні наслідки для здоров’я – в числі головних причин, що підштовхують позбутися цієї звички.
Джерело фото: pxhere.com
Куріння гнітюче впливає на імунну систему, що підвищує ризик розвитку захворювань. Особливо сильно курці схильні до захворювань легенів, так як тютюн сильно дратує їх тканини.
Зима – саме час задуматися про імунну систему і зміцнити її всіма можливими способами!